Witamina C na odporność – nie tylko w sezonie jesiennym i zimowym
Jednym ze składników, których nie może zabraknąć w diecie na odporność jest witamina C. Ma ona działanie wzmacniające. To właśnie dzięki niej zwiększa ilość przeciwciał, które doskonale radzą sobie z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Jednak, by zapewnić jej prawidłowe stężenie we krwi wcale nie trzeba sięgać po suplementy diety. Znaleźć ją można w cytrusach i wbrew pozorom cytryny wcale nie są jej największym źródłem. Znacznie więcej witaminy C znajduje się w mandarynkach, pomarańczach, grejpfrucie, papryce i truskawkach. Znajduje się również w natce pietruszki oraz malinach. Prowadząc dobrze zbilansowaną dietę bogatą w warzywa i owoce można jeść odpowiednie ilości tego składnika odżywczego.
Witamina D prawidłowa praca całego organizmu – wzmocnienie i poprawa nastroju
Kolejna na liście jest witamina D. Warto wiedzieć, że na niedobór tego składnika cierpi ponad połowa społeczeństwa na całym świecie. Przyczyną tego jest to, że większość witaminy D, jaka możemy dostarczyć do krwi jest pozyskiwana z promieni słonecznych. Jak to możliwe? Promienie słoneczne padające na skórę wchodzą z nią w proces syntezy, dzięki czemu do organizmu dociera witamina D. Jednak do tego potrzebne jest odkrycie około 15 procent skóry i wstawienie jej na słońce przynajmniej na piętnaście- trzydzieści minut. W ciągu roku jest naprawdę niewiele dni, kiedy jest to możliwe. Składnik ten znajduje się również w olejach roślinnych, rybach, oraz niektórych produktach mlecznych.
Witaminy z grupy B – jak zadbać o równowagę emocjonalną każdego dnia?
Na wzmocnienie, a jednocześnie poprawę samopoczucia potrzebne są witaminy z grupy B. Mają one zbawienny wpływ na pracę układu nerwowego i dbają o jego prawidłowe funkcjonowanie. Doskonale wpływają również na prace układu hormonalnego, który ma duże znaczenie dla odporności. Warto więc zadbać o to, by w organizmie nie doszło do ich niedoborów. Jak do tego doprowadzić? Najlepiej dbać o dietę. Jeśli jednak nie masz czasu na przygotowywanie dobrze zbilansowanych posiłków możesz zdecydować się na catering dietetyczny https://afterfit-catering.pl/.
Dbając o uzupełnienie niedoborów tych składników odżywczych można poprawić prace całego układu odpornościowego.
