Dlaczego warto zacząć biegać?

Wzmacnianie układu sercowo-naczyniowego

Bieganie ma znaczący wpływ na poprawę kondycji układu sercowo-naczyniowego poprzez szereg fizjologicznych zmian w organizmie. Regularna aktywność biegowa stymuluje serce do efektywniejszej pracy, co prowadzi do wzrostu wydolności serca. Serce ulega wzmocnieniu dzięki regularnemu wysiłkowi biegowemu, co sprawia, że jest ono bardziej wydajne w pompowaniu krwi do całego organizmu. Bieganie sprzyja również poprawie elastyczności naczyń krwionośnych. 

Poprzez regularne, umiarkowane wysiłki fizyczne, naczynia krwionośne ulegają rozszerzeniu i zwiększeniu przepływu krwi, co obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko miażdżycy oraz chorób serca. Ważnym aspektem wpływu biegania na układ sercowo-naczyniowy jest również redukcja poziomu złego cholesterolu i zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu. Nie można też zapominać o fakcie, że czynność ta pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Pozytywny wpływ na psychikę

Bieganie jest polecane osobom narażonym na duży i intensywny stres. Aktywność pomaga w zrelaksowaniu się i pozbyciu trudnych emocji.  Podczas biegania organizm uwalnia endorfiny, znane hormonami szczęścia, które mogą przynieść uczucie euforii i zmniejszyć poziom stresu oraz lęku. 

Ponadto, bieganie może być formą medytacji ruchowej, która pozwala nam oderwać się od codziennych trosk i skoncentrować się na chwili obecnej. Regularne bieganie może także poprawić naszą samoocenę i poczucie własnej wartości, gdyż pokonując kolejne cele treningowe, czujemy się coraz silniejsi i bardziej pewni siebie. Dzięki tej czynności dbamy o równowagę psychiczną i zwiększamy swoje szanse na osiąganie celów!

Jak przygotować się do tej przygody?

Jak już wspomnieliśmy na początku, aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele pozytywnych korzyści, ale musi być dobrze zaplanowana i prowadzona. Zanim rozpoczniesz przygodę z bieganiem, sprawdź swój obecny stan zdrowotny, by móc dostosować trening do własnych możliwości i wykluczyć przeciwwskazania. 

Ważnym aspektem jest również miejsce, w którym będziesz biegać lub już biegasz. Jeśli są to leśne ścieżki lub dróżki z dala od ruchliwych ulic, to taka aktywność z pewnością zaprocentuje na plus. Jeśli jednak jest to zatłoczone miasto pełne spalin i dymów z fabryk, to lepiej zaniechaj tej czynności. 

Zatem pierwszym krokiem powinna być wizyta u lekarza, który oceni twoją kondycję fizyczną i zaleci odpowiednie kroki. Lekarz może zlecić podstawowe badania, takie jak badania krwi i EKG, aby upewnić się, że jesteś zdolny do wykonywania aktywności fizycznej - tej o małym jak i większym stopniu intensywności. 

Dopiero wtedy możesz ustalić swój własny grafik ćwiczeń, wyznaczyć tempo działania oraz zastanowić się czy możesz biegać zaraz po wyjściu z domu, ponieważ mieszkasz w okolicy, która się do tego kwalifikuje, czy też musisz poświęcić odrobinę czasu na dojazd do zielonej, bezpiecznej przestrzeni, która zagwarantuje Ci korzystny wpływ biegania na Twoje zdrowie.

Koniec końców, pamiętaj, że bieganie powinno być dla Ciebie przede wszystkim źródłem szczęścia i rozrywki. Tylko wtedy naprawdę będzie miało pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. 

Jeśli dopiero rozpoczynasz tę przygodę, pamiętaj o powolnym wdrażaniu się w tę aktywność. To pozwoli Ci dostrzec korzyści płynące z treningów. Unikniesz też początkowego przemęczenia, które może doprowadzić do zniechęcenia się. Pokochaj bieganie, a z pewnością zaskoczą Cię pozytywne rezultaty tej czynności! Więcej informacji znajdziesz na stronie https://zdrowie.pzu.pl/.