Bezpieczeństwo ćwiczeń
Czynnikami, które zwiększają ryzyko wystąpienia schorzeń układu krążenia są między innymi: wiek, siedzący tryb życia oraz zła dieta. Trening stanowi duży wysiłek dla organizmu, dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń powinniśmy skonsultować się z lekarzem w celu oceny stanu zdrowia.
Dużym błędem jest przystąpienie do intensywnego treningu bez wcześniejszego przygotowania. Takie postępowanie może mieć zły wpływ nie tylko na pracę serca, ale również kręgosłupa, mięśni oraz stawów. Przeciążenie organizmu zwiększa również znacznie ryzyko wystąpienia kontuzji.
Aktywność fizyczna musi być dostosowana do stanu zdrowia oraz wieku osoby ćwiczącej. Nie oznacza to wcale, że osoby starsze powinny zrezygnować z aktywności fizycznej, lecz że powinny ćwiczyć w sposób świadomy oraz rozsądny.
Ćwiczenia dla początkujących
Jednym z podstawowych ćwiczeń dla osób, które przez dłuższy czas unikały aktywności fizycznej jest chodzenie. Codzienny spacer jest naturalną i bardzo zdrową formą aktywności fizycznej idealną dla osób początkujących. Chodzenie jest bezpieczne, ponieważ nie powoduje przeciążenia stawów oraz daje możliwość spalenia dużej ilości kalorii.
Osoby bardziej zaawansowane mogą podnieść sobie poprzeczkę i zacząć systematycznie biegać. Należy jednak przy tym pamiętać, że tempo biegu musi być dopasowane do wieku oraz możliwości. Aerobik zwiększa wydolność płuc a co za tym idzie dotlenienie organizmu.
Dobrym pomysłem jest zakup urządzeń treningowych. Są one przydatne zwłaszcza wtedy, gdy za oknem panują niesprzyjające warunki atmosferyczne. Wyposażenie domowej siłowni powinno być dostosowane od naszych indywidualnych preferencji. W sklepach sportowych jest duża ilość sprzętu, z którego można korzystać w mieszkaniu, na przykład:
- rowery treningowe,
- orbitreki,
- steppery,
- bieżnie elektryczne,
- drążki do podciągania,
- ławki do ćwiczeń,
- hantle.
