Niedziela, 25.08.2019
Dovista praca
Dovista praca
Dovista praca

Jak efektywnie zbudować masę mięśniową – profesjonalny catering dietetyczny

  • 14.06.2019, 12:27
  • redakcja
Jak efektywnie zbudować masę mięśniową – profesjonalny catering dietetyczny
Podziel się:
Oceń:
Aby wyrzeźbić wymarzoną, muskularną sylwetkę warto zadbać o odpowiednio intensywne treningi oraz prawidłowo skomponowaną dietę. Tylko przy połączeniu obu czynników można w szybkich czasie zbudować sportową sylwetkę i muskulaturę, a także zadbać o kondycję fizyczną.

Jeśli nie mamy czasu na samodzielne przyrządzanie posiłków możemy zamówić catering dietetyczny, który zapewni odpowiednio opracowany jadłospis. Na stronie fitapetit.com.pl znajdziemy diety wspomagające budowę mięśni.

Odpowiednia dawka energii dla aktywnych fizycznie

Dieta sprzyjająca przyrostowi masy mięśniowej powinna posiadać dodatni bilans energetyczny. Ma to ogromne znaczenie, gdyż podczas forsujących i systematycznych treningów spalamy znaczną ilość kalorii, dlatego warto zaufać ekspertom w zakresie żywienia oraz dietetyki i sięgnąć po catering dietetyczny,  który łączy odpowiednią ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczów. Warto pamiętać, że podczas budowy muskulatury zaleca się zwiększenie podaży energii jedynie o 10-15% wartości całkowitej przemiany materii.

Prawidłowa ilość białka w diecie

W celu zwiększenia tkanki mięśniowej dietetycy zalecają spożywanie białka w ilości 1,6-2,2g na kilogram masy ciała. Najlepiej równomiernie to zbilansować na wszystkie posiłki w optymalnej ilości ok. 25-40g. Catering dietetyczny zapewnia posiłki przygotowane w taki sposób, aby pokryć tzw. „próg leucynowy”, co spowoduje intensywny przebieg procesu syntezy białek mięśniowych. Nadmierna ilość białka w jadłospisie nie zwiększy efektu przyrostu mięśni, dlatego warto skorzystać z odpowiednio zbilansowanych diet proponowanych przez profesjonalny catering dietetyczny.

Optymalna podaż tłuszczów

Poziom kaloryczności diety uzupełniają tłuszcze. Warto, aby ich ilość nie była mniejsza niż 20% zapotrzebowania energetycznego, gdyż niedobór tłuszczów w diecie może skutkować zaburzeniami hormonalnymi, które nie pomogą w budowie masy mięśniowej. Poza tym zbyt mała ilość tłuszczu utrudnia prawidłową regenerację tkanek, która ma ogromne znaczenie w procesie budowy muskulatury.

Diety na medal - catering dietetyczny dla każdego

Okres przyrostu masy mięśniowej to bardzo indywidualna sprawa. Zazwyczaj trwa on około 12 – 16 tygodni. W tym okresie najlepiej zadbać o racjonalne odżywianie, co oznacza wybór odpowiedniej diety. Najlepszym sprzymierzeńcem okaże się catering dietetyczny, który ma w ofercie kilka różnorodnych diet przeznaczonych dla osób regularnie uprawiających sport. Catering dietetyczny obejmuje m.in. dietę Crossfit, która dodaje energii i świetnie podnosi wydolność organizmu. Bazuje na zachowaniu właściwych proporcji kalorycznych: 30% kalorii pochodzi z białka, 40% z węglowodanów, a 30% z tłuszczów. Z kolei dieta Muscleman to jadłospis stworzony głównie dla panów, którzy chcą wyrzeźbić wspaniałą, męską sylwetkę, dzięki regularnym treningom na siłowni. Menu składa się z  nieprzetworzonych produktów bogatych w białko i niskokalorycznych dodatkach, takich jak kasza jaglana, komosa ryżowa, soczewica. Catering dietetyczny zapewnia także zdrowe i smaczne dodatki - jagody goji, owoce morwy czy spirulina sprawiają, że potrawy smakują niecodziennie i różnorodne.

_redakcja

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.

Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu tczewska.pl z siedzibą w Tczewie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.

Pozostałe